Du läufst bereits regelmäßig und möchtest mehr aus deinem Training machen? Dann ist unser neuer Kurs mit Lauftrainerin Sabine Hahn genau das Richtige für dich.

Der Kurs richtet sich an Erwachsene, die bereits mindestens 40 Minuten ohne Pause laufen können und lernen möchten, ihr Lauftraining abwechslungsreicher, effektiver und vor allem systematischer zu gestalten.

Wir trainieren einmal wöchentlich für jeweils 90 Minuten gemeinsam. Dabei geht es nicht einfach darum, Kilometer zu sammeln. Die Teilnehmenden lernen unterschiedliche Trainingsformen kennen und erfahren, wie diese sinnvoll miteinander kombiniert werden können.

Treffpunkt ist die Südwest-Sportanlage (Unterer Komarweg 8). Hier sind Parkplätze und Umkleiden vorhanden. Für das Training wird vor allem der umliegende Stadtwald genutzt.

Was erwartet dich?

Im Mittelpunkt steht die Frage: Wie kann ich mein Lauftraining so gestalten, dass ich mich langfristig verbessere?

Dazu beschäftigen wir uns unter anderem mit:

• unterschiedlichen Formen des Ausdauertrainings
• Grundlagenausdauer
• Intervalltraining, Tempoläufen und Fahrtspielen
• Lauftechnik und Lauf-ABC
• der richtigen Wahl von Tempo und Trainingsintensität
• Kraft-, Stabilisations- und Mobilitätsübungen
• dem Zusammenspiel von Belastung und Regeneration
• einer sinnvollen Gestaltung der eigenen Trainingswoche
• der Vermeidung typischer Trainingsfehler

Theoretische Grundlagen werden dabei direkt mit der Praxis verbunden. So lernst du nicht nur verschiedene Trainingsmethoden kennen, sondern verstehst auch, warum, wann und wie du sie einsetzen kannst.

Dabei spielt es keine Rolle, ob du einfach fitter werden, deine Ausdauer verbessern oder dich auf längere Strecken und neue persönliche Ziele vorbereiten möchtest. Die Trainingseinheiten werden so gestaltet, dass unterschiedliche Leistungsniveaus berücksichtigt werden können.

Ziel des Kurses:

Nach den 12 Wochen sollst du dein eigenes Lauftraining besser einschätzen und selbstständig strukturieren können. Du weißt, welche Trainingsreize sinnvoll sind, wann Erholung notwendig ist und wie du dein Training abwechslungsreich und zielgerichtet aufbauen kannst.

Und natürlich ist ein ganz wichtiges Ziel, gemeinsam viel Spaß beim Lauftraining zu haben!

Du möchtest an einem Laufevent über 10 Kilometer, Halbmarathon oder Marathon teilzunehmen? Dann lernst du hier die Grundlagen für ein systematisches Training kennen und bekommst viele Impulse für eine effektive Trainingsgestaltung, um dein Ziel zu erreichen.

Deine Trainerin:

Sabine Hahn läuft seit über 20 Jahren. Seit einigen Jahren bereitet sie sich gezielt auf Läufe von 10 Kilometer bis zum Marathon vor. Der Halbmarathon ist ihre Lieblingsstrecke. Seit ihrer Ausbildung zur Lauftrainerin trainiert sie regelmäßig mindestens vier Mal pro Woche. Neben Laufen stehen seit 15 Jahren Yoga sowie gelegentlich Tennis und Kickboxen auf ihrem Sportprogramm.